Impacto das Redes Sociais na Saúde Mental

Texto revisado em 7 de novembro de 2026.

Você abre o celular para ver uma mensagem e, quando percebe, passou um bom tempo acompanhando a vida de outras pessoas. Às vezes, sai dessa experiência com uma ideia nova ou a sensação de estar mais perto de alguém. Em outras, fica com a impressão de que sua vida está sempre aquém.

O impacto das redes sociais na saúde mental pode variar conforme o que encontramos, como participamos e o momento que estamos vivendo. Elas oferecem possibilidades de encontro e expressão, mas também podem intensificar cobranças e ocupar um espaço que começa a fazer falta em outras partes da vida.

O que as redes sociais podem oferecer?

Conexão e pertencimento

Manter contato com amigos, acompanhar familiares que moram longe ou encontrar pessoas com experiências parecidas pode trazer proximidade e acolhimento.

Esses vínculos também são reais. Para quem encontra pouco espaço de escuta no cotidiano, uma comunidade online pode ser um lugar importante de troca.

Apoio emocional

Compartilhar uma dificuldade e perceber que outras pessoas passam por algo semelhante pode aliviar a sensação de estar sozinho.

Ainda assim, vale observar como esses grupos funcionam: há respeito pelas diferenças? A privacidade é preservada? Conselhos de outras pessoas podem oferecer companhia, mas não substituem um cuidado profissional quando ele é necessário.

Acesso à informação

As redes ampliaram a circulação de informações sobre saúde mental. Isso pode ajudar a reconhecer um sofrimento e procurar atendimento.

Mas nem todo conteúdo é confiável. Uma lista de sintomas ou um vídeo curto não são suficientes para estabelecer um diagnóstico. Antes de tomar uma publicação como orientação, procure saber quem a produziu e em que informações ela se apoia.

Expressão pessoal

Publicar uma fotografia, mostrar um trabalho ou compartilhar algo que nos toca pode ser uma forma de expressão e encontro.

Vale perceber, porém, se ainda existe satisfação nessa experiência quando ela recebe poucas curtidas. Quando a reação do público passa a decidir o valor do que fazemos, compartilhar pode se tornar uma fonte de cobrança.

Impacto das redes sociais na saúde mental: o que merece atenção?

Comparação e sensação de insuficiência

Você acompanha uma viagem, uma conquista profissional ou uma família aparentemente sempre feliz e começa a pensar no que estaria faltando na sua vida.

O que aparece na tela é um recorte, mesmo quando a publicação é verdadeira. Nem sempre vemos os conflitos, as dificuldades e os apoios que fazem parte daquela história.

Pelo olhar da psicanálise, também podemos nos perguntar por que certas imagens nos atingem tanto. Elas podem tocar em desejos, cobranças e ideais que já carregamos sobre quem deveríamos ser.

Ansiedade e tristeza

As pesquisas encontram associações entre algumas formas de uso das redes e sintomas de ansiedade e depressão, mas isso não significa que as plataformas sejam uma causa única ou que afetem todas as pessoas da mesma maneira.

Vale observar a sua experiência: acompanhar determinadas contas aumenta sua angústia? A necessidade de conferir reações interrompe o trabalho ou o descanso? Esses sinais merecem atenção, considerando também o que acontece fora das telas.

Sono e dificuldade de parar

“Só mais um vídeo” pode se transformar em uma noite mais curta. Além da luz da tela, o conteúdo e as notificações podem manter a atenção voltada para o celular quando você gostaria de descansar.

Se isso se repete, pode ser útil silenciar notificações e afastar o aparelho na hora de dormir. Também vale escutar o que torna esse momento de desligar tão difícil.

Agressões e exposição

Comentários humilhantes, ameaças e divulgação de informações sem consentimento podem causar sofrimento. A violência não se torna menos séria por acontecer online.

Quem passa por isso não precisa lidar com a situação sozinho. Buscar alguém de confiança, guardar registros das agressões e usar os recursos de denúncia e bloqueio são caminhos possíveis. Quando envolve crianças e adolescentes, o apoio de um adulto responsável é especialmente importante.

Como cuidar da sua relação com as redes?

Observe o lugar que elas ocupam

Mais do que contar minutos, procure perceber o que fica comprometido: o sono, os encontros, o trabalho ou a possibilidade de estar um pouco consigo mesmo.

Fazer pausas e estabelecer horários pode ajudar. Não existe, porém, uma quantidade de tempo que explique sozinha como cada pessoa está se relacionando com as redes.

Escolha o que acompanha

Você pode silenciar ou deixar de seguir perfis que despertam cobranças constantes. Não é preciso transformar o feed em um lugar onde só exista felicidade, mas vale cuidar da exposição repetida a conteúdos que lhe fazem mal.

Preserve espaço para outras experiências

Uma conversa sem acompanhar notificações, uma caminhada ou uma atividade de que você gosta podem ter espaço no cotidiano junto com as trocas digitais.

A questão é perceber se você consegue escolher onde colocar sua atenção ou se acaba voltando ao celular mesmo quando gostaria de fazer outra coisa.

Procure escuta quando houver sofrimento

Quando a comparação, a busca por aprovação ou a dificuldade de se desconectar trazem sofrimento frequente, a psicoterapia psicanalítica pode oferecer um espaço para compreender essa experiência.

Além dos hábitos de uso, interessa escutar o que você busca nas redes: companhia, reconhecimento, distração, uma pausa diante de algo difícil? Essas respostas podem mudar e merecem ser compreendidas dentro da sua história.

O que fica depois que você fecha a tela?

Talvez uma boa pergunta seja como você se sente depois de estar nas redes e o que essas experiências têm ocupado na sua vida.

Cuidar dessa relação envolve reconhecer o que aproxima, o que machuca e quais limites fazem sentido para você. Há espaço para rever escolhas sem transformar o uso da tecnologia em mais uma exigência de perfeição.

Carolina Girardelli — Psicóloga | CRP 06/65260

Psicoterapia psicanalítica presencial em Amparo, na Rua Duque de Caxias, 569, Centro; em São Paulo, na Rua Harmonia, 1323, térreo, Vila Madalena; e online, para todo o Brasil e para brasileiros no exterior.

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