Autossabotagem: quando nossas ações dificultam o que desejamos
Atualizado: há 3 dias
Texto revisado em 11/11/2026.
Você deseja realizar um projeto, mas encontra dificuldades para dar continuidade. Aproxima-se de uma oportunidade e recua. Percebe que uma escolha trouxe sofrimento e, algum tempo depois, se vê novamente em uma situação parecida.
Experiências assim costumam ser chamadas de autossabotagem. A palavra tenta nomear uma contradição: queremos algo, mas nossas ações parecem nos afastar dessa possibilidade.
Compreender esse movimento pode ajudar. Porém, dizer “estou me sabotando” também pode se transformar em mais uma acusação. Pelo olhar psicanalítico, interessa investigar o que acontece nessas situações, incluindo os desejos, os receios e as condições de vida de cada pessoa.
O que estamos chamando de autossabotagem?
Autossabotagem é uma expressão usada para descrever ações ou repetições que dificultam objetivos e experiências importantes para alguém. Pode aparecer no adiamento de uma tarefa, no abandono recorrente de projetos ou na dificuldade de sustentar uma escolha desejada.
Essas situações, isoladamente, não permitem concluir que existe autossabotagem. Desistir pode ser uma decisão necessária, mudar de ideia faz parte da vida e nem todo objetivo continua fazendo sentido ao longo do tempo.
A questão merece atenção quando o movimento se repete, traz sofrimento e parece acontecer apesar do que a pessoa gostaria de construir.
Quando desejar e temer caminham juntos
Podemos desejar uma mudança e, ao mesmo tempo, sentir receio do que ela trará.
Uma oportunidade profissional pode despertar entusiasmo, mas também medo de exposição, de novas responsabilidades ou de mudanças nas relações. Aproximar-se de alguém pode trazer o desejo de intimidade e o temor de depender, decepcionar ou ser abandonado.
Nem sempre conseguimos reconhecer esses sentimentos com clareza. Às vezes, percebemos apenas o recuo, a demora ou a decisão que depois nos causa arrependimento.
Na perspectiva psicanalítica, esses movimentos podem ser compreendidos como expressões de um conflito. Uma tentativa de se proteger de sentimentos difíceis pode acabar restringindo experiências que também são desejadas.
Essa compreensão permite investigar a dificuldade sem supor que a pessoa quer sofrer ou fracassar.
O conhecido pode ser difícil de abandonar
Uma situação familiar nem sempre é confortável. Ainda assim, o que já conhecemos pode parecer mais previsível do que uma mudança.
Alguém acostumado a ter suas escolhas questionadas pode encontrar dificuldade para confiar no próprio julgamento. Uma pessoa que aprendeu a corresponder às expectativas dos outros pode sentir culpa quando começa a fazer algo por si.
Essas são possibilidades, e não explicações que servem para todos. A história de cada pessoa ajuda a compreender por que certas experiências se repetem e o que torna difícil construir outros caminhos.
Também é importante considerar o presente. Falta de apoio, insegurança financeira, discriminação e condições precárias de trabalho podem limitar escolhas. Reconhecer obstáculos internos não significa ignorar os que existem no ambiente.
Autossabotagem, perfeccionismo e procrastinação
Em algumas situações, a exigência de fazer tudo perfeitamente dificulta começar ou concluir uma tarefa. Enquanto o projeto permanece em preparação, ele ainda não foi exposto à avaliação de outras pessoas.
O adiamento pode aliviar o medo de errar por algum tempo. Depois, porém, o prazo se aproxima, a pressão aumenta e a pessoa pode acabar perdendo uma oportunidade importante.
Esse movimento pode funcionar como autossabotagem, mas não explica toda procrastinação. Cansaço, sobrecarga, falta de clareza e outras dificuldades também precisam ser considerados.
Mais do que aplicar um rótulo, vale observar o que acontece antes, durante e depois dessas situações.
O que pode ajudar a reconhecer essas repetições?
Observe situações concretas. Em vez de concluir “eu estrago tudo”, procure identificar o que aconteceu: qual era seu desejo, em que momento surgiu a dificuldade e como você se sentiu.
Escute os receios que acompanham uma mudança. Perguntar “O que temo que aconteça se isso der certo?” pode ser tão importante quanto pensar no medo de fracassar. Novas possibilidades também podem envolver perdas, responsabilidades e incertezas.
Reavalie de quem é a expectativa. Um objetivo pode ter sido assumido para agradar, provar algo ou evitar críticas. Perceber isso ajuda a compreender a relação que você tem com ele.
Reconheça os recursos e apoios necessários. Algumas dificuldades pedem mudanças práticas, divisão de responsabilidades ou ajuda de outras pessoas. Nem tudo precisa ser enfrentado sozinho.
Essas reflexões são pontos de partida. Você não precisa descobrir imediatamente a razão de cada escolha, nem transformar o autoconhecimento em outra cobrança.
Como a psicoterapia psicanalítica pode ajudar
A psicoterapia psicanalítica oferece um espaço para compreender os conflitos e as repetições que atravessam a vida de cada pessoa.
Ao falar sobre situações atuais, lembranças, relações e sentimentos, pode ser possível reconhecer expectativas que foram incorporadas, receios pouco percebidos e maneiras de se proteger que hoje trazem sofrimento.
Esse trabalho respeita o tempo necessário para que as experiências ganhem sentido. Compreender uma dificuldade também pode envolver reconhecer sentimentos contraditórios e elaborar o que uma mudança representa.
O objetivo não é transformar a pessoa em alguém que sempre escolhe corretamente ou realiza tudo o que planeja. É ampliar a possibilidade de reconhecer desejos, avaliar limites e construir escolhas com maior participação na própria vida.
Se você percebe que está repetindo situações que gostaria de mudar, conversar sobre isso pode ser um começo. Sua dificuldade pode ser escutada antes de ser julgada.
Carolina Girardelli — Psicóloga | CRP 06/65260
Psicoterapia psicanalítica presencial em Amparo, na Rua Duque de Caxias, 569, Centro; em São Paulo, na Rua Harmonia, 1323, térreo, Vila Madalena, mediante disponibilidade; e online, para todo o Brasil e para brasileiros no exterior.
